男性坚持练俯卧撑，会收获什么？单次做不到十个，又说明了啥？

日期：03-20 来源：未知

俯卧撑是男性锻炼身体最好的方式之一，每天练习10个以上的俯卧撑能够改善男性的体质，对自身的平衡能力以及肌肉的力度都有锻炼效果。在练习俯卧撑时，能让男性身体内的雄性激素得到激发，使男性的个人魅力大增，只需坚持一年左右时间，便能让男性的形体以及气质都有所改观。

有研究表明，一个人从20岁开始到70岁，体能会减少到原来的30%，身体内的肌肉也将逐渐减少，通过俯卧撑锻炼便能留住男性身上的肌肉，让70岁的老人依然能够保持二三十岁的体能。因此，每一个男性从20岁开始都应该把练习俯卧撑当作日常的锻炼方式之一，俯卧撑也要比跑步更适合居家练习，至少不会受到雨雪风霜的影响。不管什么年龄段的人，俯卧撑的最少次数都是10个，在此基础上不同年龄段的男性有着不同的标准。 40岁之前的男性每天单次练习俯卧撑的次数达到40个以上才算是标准的，也能对身体起到锻炼效果；而60岁之前的男性单次数量只要高于30次便已经算很好了，也能起到锻炼的效果。有人会问，如果我每次练习的俯卧撑数量不达标，或者说低于10个，那说明了什么？ 前面已经提到10个是所有年龄段的男性最基础的标准，只要低于10个，说明身体素质是非常差的。这种差主要体现在两方面，一是心肺功能差，二是血管功能差。俯卧撑是对心肺功能有效的测试，人们在练习俯卧撑时要伴随均匀有规律的呼吸，一般是俯下时吸气，上撑时呼气，或者两三次一吸一吐，这样才能更好的锻炼肌肉，也能让心肺功能得到锻炼，而一个心肺功能差的人由于不能保证呼吸的规律性，俯卧撑的次数就达不到要求，往往做到一两次就已经做不下去了。 至于反应的血管功能，有人做过相关的研究，揭示出的结果十分让人担忧。和一个每次能完成40个以上俯卧撑的中年男性相比，每次低于10个的男性，未来10年内出现心血管问题的风险会增加96%。 心肺和血管功能的差距又说明了什么呢？心肺功能和一个人的体质是正相关的，心肺功能好的人能够通过均匀的呼吸促进机体排毒，并帮助身体吸收氧气，有助于免疫系统的增强，因此心肺功能差的人往往说明它的抵抗力是非常弱的。而血管是和寿命正相关的，也就是说血管越好，预期寿命就越长，反之，血管越差，预期寿命也就越短。综合来看，每次俯卧撑数量达不到10个的男性，体质要比每天能够做40个以上的男性更差，而预期寿命也会比这些男性更短。 从古至今，俯卧撑都是男性健身锻炼的不二选择，它对于一个人的心肺功能、肌肉力度、血管等各方面的身体功能都会有所影响。简而言之，每天做俯卧撑的超过十个以上的男性，生理年龄要远低于实际年龄！ 那么，你每天能做几个呢？达标了吗？

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